冬季很多的人免疫力下降，特別是孩子和老人的免疫力，冬季也是流感高發(fā)的季節(jié)，前段時間很多孩子都感染流感性感冒，這都是免疫力低下造成的，我們怎么去提高免疫力呢？
今天就給大家科普一下，我們用什么方法提高免疫力？
1. 運動提高免疫力
我們每天下班回家，吃過晚飯可以休息一會，然后出門鍛煉身體，我們可以慢跑、快走等運動，每星期堅持五天，每天加持鍛煉半個小時以上，這樣就會提高我們自身的免疫力了。
2. 補充維生素
我們每天的飲食要多樣化，也要營養(yǎng)搭配合理，每天吃葷素食物，蔬菜瓜果， 這樣可以有效的補充身體的維生素，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力。
3. 充足睡眠
自身的免疫力和我們的睡眠也是有關(guān)系的，良好的睡眠習(xí)慣可以促使，身體的吞噬細(xì)胞增多，細(xì)胞的活躍度高，增強肝臟解毒的代謝功能，從而增強免疫力。
4. 心情要樂觀
其實我們的心情也影響身體的健康，一個人一直處于悲觀的心情中，自身的各個機能都會減退，甚至衰老，免疫力也會下降；一個人經(jīng)常生活在愉悅的心情中，那么自身的免疫力就會提高，免疫力就不會抑制荷爾蒙增多，這樣就不容易生病。
食物增加免疫力
1. 山楂
山楂是我們小時候經(jīng)常吃的食物，山楂具有助消化、保護(hù)血管、增強免疫力的功效。
2. 沙棘
沙棘含有豐富維生素C，對改造血管有促進(jìn)作用，還可以保護(hù)消化系統(tǒng)、清除自由基、改善血管、增強免疫力的功效。
3. 蜂膠
蜂膠也是我們平時經(jīng)常使用的食物，蜂蜜可以潤腸道，緩解咳嗽，還可以提高人體巨噬細(xì)胞，吞噬細(xì)菌和病毒的能力，提高免疫力。
4. 牛奶
牛奶是我們早餐中的一種食物，牛奶含有豐富的高蛋白，可以增強呼吸系統(tǒng)和臟器的功能，對于對抗感染有很大的作用。
食療增加免疫力
1. 天麻燉烏雞
需要食材：烏雞、天麻、川芎、白茯苓、姜等食材；
做法：先把烏雞清洗干凈，祛除內(nèi)臟，在熱水過一下，去除血沫，然后把中藥清洗干凈，把藥材放進(jìn)烏雞腹中縫好，姜切成片，然后開火放鍋，添加適當(dāng)?shù)乃褳蹼u放進(jìn)去，姜片放進(jìn)去，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮大約煮1個小時，放入其他的調(diào)味料燉上15分鐘左右就可以食用。
功效：提高人體免疫力、抗衰老、頭疼、頭暈等效果。
2. 銀耳羅漢果煲雞湯
需要食材：銀耳、雞、羅漢果、南杏、胡蘿卜、姜等食材；
做法：先把雞清洗干凈，祛除內(nèi)臟，用熱水把雞過一下，去除血沫，胡蘿卜、姜清洗干凈，胡蘿卜去皮切成塊，姜切成片，開火放鍋，添加適當(dāng)?shù)乃?，把所有的食材放進(jìn)去，開始大火煮，轉(zhuǎn)下火慢慢的燉，大約需要3個小時左右，然后添加調(diào)味料就可以食用了。
功效：豐富的維生素C、增強免疫力、促進(jìn)胃腸道蠕動、改善皮膚等效果。
提高免疫力原則
1. 營養(yǎng)膳食要均衡；
2. 多喝水、多運動、多休息；
3. 少吃油膩、少喝酒、少吃甜食；
4. 保持愉悅的心情，參加各種活動；
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