很多人都有這樣的經(jīng)歷，睡覺的時候，或者只是伸了個懶腰，突然就腿部抽筋，沒有一絲絲防備，就那樣突然的出現(xiàn)，那種痛真是錐心刺骨，疼到臉部變形！

很多人都說，腿抽筋就是缺鈣了，還有的媽媽會告訴你，那是你在長個呢！其實腿抽筋的原因很多，找對原因，對癥治療才能避免經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。

人們常說的腿抽筋，其實就是肌肉痙攣，它是因為肌肉突然收縮導(dǎo)致的，有時候幾分鐘即可緩解，但嚴(yán)重的時候，肌肉的不適和疼痛會持續(xù)幾個小時。

腿抽筋可能是這些原因在作妖

營養(yǎng)缺失

先講講常見的缺鈣的問題，。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著舉足輕重的作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉就容易興奮而導(dǎo)致痙攣。特別是老年人和孕婦更需要注意，他們鈣吸收能力減弱，很容易缺鈣，致使腿抽筋。

溫度刺激

溫度突然變化，也會引起腿抽筋。比如寒冷的冬天，睡覺時沒蓋好被子，很容易造成熟睡時腿抽筋。有很多人在游泳時突然腿抽筋，其實也是水溫太低導(dǎo)致的，最好做好充分的準(zhǔn)備活動再下水。

過度疲勞

白天運動量過大，也會導(dǎo)致夜間腿抽筋，這是腿部肌肉過度疲勞導(dǎo)致的，這時候只需要注意休息，勞逸結(jié)合就可緩解。

疾病導(dǎo)致

腿抽筋也可能暗示某些疾病的到來，如中風(fēng)、癲癇、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、外多發(fā)性硬化癥、破傷風(fēng)等疾病，也可能會引起腿抽筋，日常要多注意觀察。

血管硬化

隨著年齡的增長，老年人體內(nèi)的血管都會發(fā)生硬化，使血管里的血液流動不暢，血流不暢代謝產(chǎn)物就不能被及時帶走，當(dāng)代謝物達(dá)到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋。還有，動脈硬化會導(dǎo)致血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂而致疼痛抽筋。

減少腿抽筋的發(fā)生請這樣做

1、冬天注意保暖，睡前泡泡腳，不要踢被子，室溫過高的話可以選擇蓋薄一點的被子，防止踢被子導(dǎo)致受涼。

2、運動之前做好熱身，運動之后注意休息，可適當(dāng)按摩腿部，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、平時多曬曬太陽，多吃一些可以補鈣的食物，比如海帶、牛奶、豆制品、瘦肉等，必要的時候，也可以選擇服藥補鈣藥品。

4、注意下肢的保暖，冬天千萬不要為了美、為了好看，而露腿、露腳踝，很容易就會招致疾病，腿部抽筋也就變成家常便飯。

快速緩解腿抽筋的小竅門

我們看影視劇時，經(jīng)常看到一個人因為游泳時腿抽筋，導(dǎo)致溺亡，可見游泳時發(fā)生腿抽筋是很危險的。游泳時如果發(fā)生腿抽筋，這時候千萬不要慌，一定要保持冷靜，深吸一口氣，潛入水中，兩手抓住腳尖，用力往回掰，重復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛。這時候千萬不要強行上岸，很容易出現(xiàn)意外。

還有一個簡單的方法，很多人都知道。在抽筋發(fā)作的時候，只需要朝著肌肉收縮的反方向勇氣拉伸，即可快速緩解。如果身邊有人，也可讓身邊人幫忙拉伸。比如，小腿抽筋時，把腳尖往回扳，盡力伸直雙腿，很快就可以恢復(fù)。

此外，如果條件允許，采用熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。

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